如何增强自控力？心理学家院村爱格格尔和布合丽斯在21分钟前提出了一种有效的练习方法。冥想可以显著提高自控能力，找一个安静的地方，静坐5-15分钟，闭上眼睛，专注于呼吸和思维，此时，你会发现外界干扰很难分散你的注意力，如果注意力分散了，重新集中注意力。你会发现自己的自控能力越来越强。
1、培养孩子自控能力的八个方法
培养孩子自控能力的八个方法如下：第一，建立合理的家规。俗话说，没有规距不成方圆，对于比较小的孩子，首先要从养成一个好习惯开始。比如睡觉是否准时。学龄前的孩子大概八点半，大一点的孩子可以定在九点，中学大概是十点十点半左右。此外，还要培养孩子整理物品的习惯。从整理书包开始，到整理书桌，再到整理自己的衣柜和房间，慢慢地对孩子有要求，养成能保管好自己的东西、做事有效率的习惯。
一个活泼健康的孩子，往往是在和谐的家庭环境下培养出来的。有一个朋友曾说了一件事：他小时候非常自卑，因为父母经常吵架，整个楼宇都能听得见，他每次看到邻居都低着头不敢看别人，没自信，不太敢和别人交流。而且这样的性格影响到了他的学习和工作。第三，通过其他的力量来引导孩子。孩子的第一任老师是家长，父母跟孩子在一起时，不知不觉孩子就从父母身上学到了很多东西，所以，很多时候家长要管理好自己的情绪，给孩子做好榜样。
2、怎么培养孩子的自控能力
怎么培养孩子的自控能力怎么培养孩子的自控能力，生活中，很多孩子都比较没有自控能力，具体而言就是明知道一些事情是不能做的，但还是没忍住会去做。孩子缺乏自控能力，就需要家长想办法去培养。下面我就为大家分享一下怎么培养孩子的自控能力，希望能帮助到有需要的朋友。怎么培养孩子的自控能力1怎么培养孩子的自控能力1、培养孩子的规则意识孩子只有具备了规则意识，才能提高自控水平。
家长要长期坚持一贯的要求，孩子就会逐步约束自己。除了生活常规，爸爸妈妈还可以给孩子订立一些规矩并坚决执行，如带孩子逛商场前，给孩子明确说不能乱买东西。尽管如此，孩子可能还会乱要，这时家长就要果断拒绝，孩子经过一次次失败的体验，自然不会胡乱要了。2、通过游戏提高孩子的自控能力游戏中常常蕴含着规则，孩子通过这种有趣的形式，更容易形成自控能力。